ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు పాట్రిక్ హాంగ్ 10 నిమిషాల ప్రసవానంతర వ్యాయామాన్ని క్రంచెస్ లేదా జిమ్ పరికరాలు లేకుండా మీ తల్లి కుక్కను చదును చేయడానికి రూపొందించబడింది. దినచర్యలలో చనిపోయిన దోషాలు, ఎత్తైన మోకాలు (లేదా సున్నితమైన ఎంపిక అవసరమయ్యేవారికి నిలబడి) మరియు గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మార్చ్ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు లోతైన కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, మీ వెన్నెముకను కాపాడుతాయి మరియు బిజీగా ఉన్న తల్లులకు సరైనవి.

కొత్త తల్లులు తరచూ మాలిక్యులర్ బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడుతారు. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు భోజనం తర్వాత కూడా ఆ తల్లి కుక్క మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినందుకు తరచుగా విభేదిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టమైన మార్గం, డెలివరీ తర్వాత కడుపుని విడదీయండి. ఫిట్నెస్ నిపుణుడు పార్ట్రిక్ హాంగ్, వేలాది మంది ప్రజలు తమ శరీరాలను తమ ఉత్తమమైనదిగా మార్చడానికి సహాయం చేసాడు, 10 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని పంచుకున్నాడు, అది వారి మొండి పట్టుదలగల తల్లి కుక్కను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. తన కొవ్వు నష్టం వ్యూహాలకు పేరుగాంచిన హాంగ్ 10 నిమిషాల వ్యాయామశాలను పంచుకుంటాడు, క్రంచ్ వర్కౌట్, ఇది ఆ మామా కుక్కను చదును చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కొత్త తల్లి యొక్క విలువైన సమయాన్ని బట్టి, అతను ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా ప్రణాళికను నిర్వహించాడు, ఇది రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. “మీరు ఇంకా మీ తల్లి కుక్కతో గందరగోళానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ఇది 10 నిమిషాల వ్యాయామం, ఇది వ్యాయామశాల లేకుండా మీ బొడ్డును క్రింద చదును చేయడానికి సహాయపడుతుంది, క్రంచ్ లేదు లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని త్యాగం చేస్తుంది.

సాంప్రదాయ క్రంచ్‌లను నివారించడం ద్వారా హాంగ్ యొక్క పద్ధతి నిలుస్తుంది. ఇది లోతైన ఉదర కండరాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, ఇవి వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు పొత్తికడుపును చదును చేయడానికి సహాయపడతాయి. హాంగ్ ప్రకారం, ఈ మూడు శిక్షణలు మీ కోర్‌ను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు మీ వెన్నెముకను రక్షిస్తాయి.
డెడ్ బగ్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకప్పు వైపు విస్తరించండి మరియు మీ వెన్నెముకను రక్షించడానికి మీ తుంటిని నేలమీద గట్టిగా నొక్కండి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును అదే సమయంలో భూమి వైపుకు తగ్గించండి, మీ వెనుక వంపు నుండి నిరోధించడానికి గట్టి కోర్ను నిర్వహిస్తుంది. ఇప్పుడు ఛార్జ్ మరియు స్విచ్ వైపులా ఉన్న 12 మంది వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. “ఇది బొడ్డును చదును చేసే లోతైన కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది” అని హాంగ్ చెప్పారు.

అధిక మోకాలి

అతను పొడవైనవాడు మరియు 30 సెకన్ల పాటు త్వరగా నడుస్తున్న మోషన్లో నడుముపై ఒక సమయంలో మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. ఈ అధిక-శక్తి వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు మీ ఫ్లాట్ కడుపుకు మద్దతుగా దిగువ ABS ను కలిగి ఉంటుంది. భారీగా లేదా మరింత సున్నితమైన ఎంపిక అవసరమయ్యే తల్లుల కోసం, హాంగ్ కవాతు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అక్కడ, మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ మోకాళ్ళను దూకకుండా ఎత్తండి.“మీరు ese బకాయం ఉంటే, అక్కడికక్కడే కవాతు చేయండి” అని ఆయన సూచిస్తున్నారు.

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ కవాతులు

నేను నా మోకాళ్ళను వంగి, నేలపై నా కాళ్ళతో నా వెనుకభాగంలో పడుకున్నాను, నా పండ్లు గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరియు అబ్స్ చుట్టూ చుట్టి, వాటిని నా నడుము వద్ద వంతెన స్థానం వరకు ఎత్తాను. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు ఎత్తండి, తాత్కాలికంగా దాన్ని పట్టుకుని, ఆపై దాన్ని తగ్గించి, మీ ఎడమ మోకాలితో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 మందిని అమలు చేయండి. “ఇది దిగువ వీపును రక్షించేటప్పుడు కోర్ను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి” అని హాంగ్ ఎత్తి చూపాడు.
NB: మీ దినచర్యలో కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.