మెగ్నీషియం నిద్రకు ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ మరియు కండరాల తిమ్మిరి మరియు నరాల స్వరానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి, విరామం లేని కాళ్ళు, కండరాల నొప్పి మరియు చలన గుంటలతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారి మెగ్నీషియం స్థాయిలు రాత్రిపూట పడిపోతాయి. తక్కువ మెగ్నీషియం పేలవమైన REM నిద్ర నమూనాలు మరియు అర్థరాత్రి కాలు తిమ్మిరిగా వ్యక్తమవుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మెగ్నీషియం సమయోచితంగా వర్తింపజేయడం ద్వారా మరియు అంతర్గతంగా తీసుకోవడం ద్వారా రెండు విధానాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సమయోచిత మెగ్నీషియం సాధారణంగా స్ప్రేలు, జెల్లు లేదా క్రీముల రూపంలో కనిపిస్తుంది. అంతర్గతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 300-350 ఎంజిని మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ రూపంలో తీసుకోవాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 3 జి టౌరిన్ కూడా ఉన్న సప్లిమెంట్లను కనుగొనండి.

అమైనో ఆమ్లం టౌరిన్ GABA (గామా అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్) గ్రాహకాన్ని శాంతపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించడం మరియు శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మెగ్నీషియం GABA కి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోడియోలా, వలేరియన్, మాగ్నోలియా, హాప్స్ మరియు విల్లనియా (అశ్వగంధ) వంటి ప్రతి రుతుబణత నిద్రలేమికి కొన్ని మూలికలు ఉపయోగపడతాయి.

అయినప్పటికీ, రోజువారీ మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ భర్తీని ప్రవేశపెట్టడం మరియు ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది.

4-6 వారాల తర్వాత మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైతే, ఇతర మూలికలను సప్లిమెంట్స్ లేదా హెర్బల్ టీ రూపంలో జోడించండి.

గత కొన్ని వారాలుగా నా గోర్లు చాలా సున్నితంగా ఉన్నాయి. నేను నెయిల్ వార్నిష్ ధరించను కాబట్టి వారి సున్నితత్వానికి నేను వారిని నిందించలేను. మీరు ఏమి సూచిస్తారు?

సున్నితత్వాన్ని ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తికి ట్రాక్ చేయలేకపోతే, పెరిగిన సున్నితత్వానికి ఇతర కారణాలు ఇటీవలి నెయిల్ గాయం, అనారోగ్యం లేదా సంక్రమణ, drug షధ దుష్ప్రభావాలు మరియు పోషక లోపాలు.

గోరు స్పష్టమైన కనిపించే గాయం, సంక్రమణ లేదా సంచలనం కాకుండా ఇతర నష్టాన్ని చూపించకపోతే, పోషక మద్దతును చూడటం ద్వారా ప్రారంభించడం అర్ధమే.

పీలింగ్, పెంపకం, మృదుత్వం, చీలికలు, రంగు మార్పులు మరియు గుర్తులు వంటి ఆకృతి మార్పులు పోషక అసమతుల్యత లేదా లోపాలు అంతర్లీన సమస్య అని సూచిస్తున్నాయి.

నేను సిఫార్సు చేస్తున్న ముఖ్యమైన నెయిల్ పోషకాలలో ఒకటి బయోటిన్ (విటమిన్ బి 7) ఎందుకంటే ఇది మీ గోళ్లను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మానికి అవసరం.

ఇతర ముఖ్యమైన గోరు పోషకాలు జింక్, ఇనుము మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (EFA). గోరు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం జింక్ చాలా అవసరం, మరియు గోరుపై తెల్లటి మచ్చలు జింక్ లోపాన్ని సూచిస్తాయని భావిస్తారు.

ఆలస్యం అయిన గాయం నయం మీ జింక్ స్థాయిలకు బూస్ట్ అవసరమని మరొక సంకేతం.

ఇనుము లోపం తరచుగా చీలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పంజత చెంచా (కాయిల్ నిటియా) వలె పెళుసైన పంజాగా ఉంటుంది. ఆక్సిజన్ సరఫరాకు ఇనుము ముఖ్యం. తక్కువ స్థాయిలు సన్నబడటానికి మరియు బలహీనమైన గోళ్లకు దారితీస్తాయి, అవి మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ గోళ్లను హైడ్రేటెడ్ మరియు సరళంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా విత్తనాలు, వాల్నట్, జనపనార విత్తనాలు, మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఉన్నాయి.

గోర్లు రక్షించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి జుట్టు చికిత్సలలో కనిపించే డిటర్జెంట్లు మరియు రసాయనాలతో కలిపినప్పుడు, నీటిలో ఎక్కువ కాలం సమయం నివారించడం మరియు నీటితో ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం.

అందం, ఆహార తయారీ, నర్సింగ్ మరియు మరెన్నో వంటి పనులు అన్నీ అధిక నీరు మరియు రసాయనాలకు పదేపదే బహిర్గతం కావడం వల్ల చర్మశోథ మరియు నెయిల్ ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతాయి.

• గమనిక: ఈ కాలమ్‌లో ఉన్న సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.