admin
మొదటి 5 కె లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందిన ఎవరికైనా తెలిసినట్లుగా, మొదటిసారి పరిగెత్తడం చాలా భయపెట్టేది.
ఏదేమైనా, మీరు నడుస్తున్న బూట్లతో కొంచెం సుఖంగా ఉండటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కార్యాచరణకు తిరిగి రావడం చాలా కష్టం. కొన్ని అధ్యయనాలు నడుస్తున్న ఈవెంట్ తర్వాత 10 సంవత్సరాల తరువాత, సగం మంది జాగర్లను విడిచిపెట్టారని తేలింది.
నేను వారిలో ఉన్నాను. నేను 2019-2020 నుండి వారానికి 60 కిలోమీటర్ల దూరం పరిగెత్తాను, కాని నేను విశ్వవిద్యాలయం నుండి “వాస్తవ ప్రపంచానికి” వెళ్ళినప్పుడు ఆగిపోయాను.
దానికి తిరిగి వెళ్ళే నా ప్రయత్నం అది ఇకపై నాకు కాదని నిర్ధారించుకున్నట్లు అనిపించింది. నేను నెమ్మదిగా బాధపడుతున్నాను, మరియు స్పష్టంగా, నిజాయితీగా, నా మైలేజ్ లేదా నా వేగం విరిగిపోలేదని సిగ్గుపడ్డాను.
మీరు ఇలాంటి పడవలో ఉంటే, గత నాలుగు నెలల్లో నాలుగు సంవత్సరాల ఆఫ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇక్కడ నాకు సహాయపడింది.
1) మీరు చాలా ఆలస్యం అవుతారని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఆలస్యం అవుతారు
నేను మొదట పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఎక్కడైనా స్ప్రింట్‌కు వెళుతుంటే, నేను ఎటువంటి పురోగతి సాధించనని త్వరగా గ్రహించాను.
సాంకేతికంగా, 10 కిలోమీటర్లు నడవగలిగే వ్యక్తులు కూడా దీనిని జాగ్ చేయవచ్చు – ఒకే తేడా ఏమిటంటే పేస్. నేను దూరాన్ని హ్యాక్ చేయలేకపోతే, నేను దానిని నెమ్మదిగా చేయాల్సి వచ్చింది.
తిరిగి రన్నింగ్‌కు సహాయపడటానికి ఇది కీలకం. మీరు గ్రహించిన “కీర్తి రోజు” వేగంతో మిమ్మల్ని పోల్చడం చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది, కానీ 30 సెకన్ల వ్యవధిలో ఉబ్బిపోతుంది మరియు ఇది ప్రారంభ అమలులో ఉన్నంత పనికిరానిది.
అది సహాయపడితే, జోన్ 2 లో శిక్షణ (సంభాషణ యొక్క వేగంతో ఉంచడం) మాకు గొప్ప విషయం మరియు హృదయనాళ స్థావరాన్ని నిర్మించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ అథ్లెట్లు ఆ స్థాయిలో వారి శిక్షణలో 80% చేస్తారు.
2) వ్యాయామాలను గందరగోళపరచండి
నేను నా పండ్లు, మోకాలు లేదా కోర్లను బలోపేతం చేయకుండా మాత్రమే నడుస్తున్నందున, ఈ కాలాన్ని ఒక రకమైన “రెండవ ప్రయత్నం” గా చూడటానికి ఇది నాకు సహాయపడింది.
ఫలితంగా, నేను చాలా గాయాలు అయ్యాను. నడుస్తున్నందుకు నా అభిరుచిని తిరిగి పుంజుకునే ప్రతి ప్రయత్నంతో ఇది నేరుగా తిరిగి వస్తుంది. రన్నర్లు క్రీడను విడిచిపెట్టకపోవడానికి గాయాలు ప్రధాన కారణమని 2018 పేపర్ సూచిస్తుంది.
ఇప్పుడు నేను నా శిక్షణను బలం మరియు వశ్యతతో కలపాలి మరియు అప్పటి నుండి గాయపడలేదు.
స్క్వాట్స్, లంజలు మరియు వైవిధ్యాలు చాలా సహాయపడతాయి. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మార్క్ హారిస్ గతంలో హఫ్‌పోస్ట్ యుకెతో మాట్లాడుతూ బలం శిక్షణ “బయోమెకానిక్స్ మరియు మీ శరీరం షాక్‌లను ఎలా గ్రహిస్తుంది మరియు గ్రహిస్తుంది” అని మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యక్తిగతంగా, బలం శిక్షణను మీ రన్నింగ్ దినచర్యలో కలపడం అంటే, రన్నింగ్ కూడా అలాగే ఉండకపోతే, అది పని చేయబోతున్నట్లు నాకు అనిపించదు.
చివరగా, మీ పాత రన్నింగ్ పద్ధతులను మీ క్రొత్త వాటితో పోల్చవద్దు. సరే, నేను ఉపయోగించినంత వేగంగా లేను, కాని నేను దీర్ఘకాలంలో చూశాను, కానీ (మీరు ఈ విషయాన్ని ప్రస్తావించారా?) నేను ఇక బాధపడలేదు.
మీరు మొదటి స్థానంలో అమలు చేయడం ప్రారంభించిన సాధనాలు (బహుశా ఒక అనువర్తనం లేదా నడుస్తున్న బడ్డీ) కూడా మీకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. అన్ని తరువాత, ఇది కొత్త ప్రారంభం.
