admin
కొన్నేళ్లుగా కరణ్ జోహార్ స్పాట్లైట్ కింద నివసించారు. ఇది అతని చిత్రాల కోసం జరుపుకుంది మరియు అతని శరీరానికి తీర్పు చెప్పబడింది. కానీ డిజైనర్ యొక్క జాకెట్ మరియు చమత్కారమైన టాక్ షో వెనుక వన్-లైనర్ బాడీ డిసోర్ఫియా మరియు మొండి పట్టుదలగల కొలిచే ప్రమాణాల మధ్య నిశ్శబ్ద యుద్ధంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తి. ఇటీవల, ఒక ఇంటర్వ్యూలో, చిత్రనిర్మాత అతని బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ప్రారంభించాడు. ప్రముఖులు పెంచిన బరువు తగ్గించే మాత్రలు కాకుండా, స్వచ్ఛమైన క్రమశిక్షణ మరియు ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో ఒమాడో (రోజుకు ఒక భోజనం) లో కడగడానికి ఇది 20 కిలోగ్రాముల కడగడానికి సహాయపడింది.రాజ్ షమనీకి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, అతను ఓజెంపిక్ వంటి మాదకద్రవ్యాల వినియోగం గురించి కూడా మాట్లాడాడు మరియు అతను దానిని ఉపయోగించినట్లయితే, అతను దానిని డబ్బు ఆర్జించవచ్చని చెప్పాడు. కానీ ఒమాడో అతనికి నిజంగా సహాయం చేశాడు. ఇది కఠినమైన కానీ రూపాంతర మార్పు, ఇది 52 సంవత్సరాల తరువాత అతను తన శరీరాన్ని అనుభవించిన విధానాన్ని మార్చింది. ఒమాడో వెనుక ఉన్న సత్యాన్ని డీకోడ్ చేద్దాం. ఒమాడో దాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
20 కిలోమీటర్ల మార్పిడి వెనుక ఉన్న నిజం: కరణ్ వాస్తవానికి ఏమి చేసాడు
కరణ్ జోహార్ యొక్క పరివర్తన రాత్రిపూట కాదు మరియు ఖచ్చితంగా మాదకద్రవ్యాల ప్రేరిత కాదు. అతను ఓజెంపిక్ లేదా ఇలాంటి మందులు తీసుకున్నాడని చాలా మంది ulated హించారు, కాని చిత్రనిర్మాతలు గాలిని శుభ్రం చేశారు. అతను తన పరివర్తనను ఒమాడో యొక్క జీవనశైలికి ఆపాదించాడు, ఇది రాబోయే ఏడు నెలలు కొనసాగింది. అతని రోజువారీ భోజనం రాత్రి 8:30 గంటలకు సమయం మరియు అతను తన ప్లేట్ నుండి లాక్టోస్, గ్లూకోజ్ మరియు గ్లూటెన్‌ను పూర్తిగా తొలగించాడు.
థైరాయిడ్ సమస్యలతో వ్యవహరించేవారికి (సాధారణంగా జీవక్రియ మందగించడం), ఈ పద్ధతి రాడికల్ తప్ప మరొకటి కాదు. కరణ్ తన దీర్ఘకాల యుద్ధాన్ని కూడా శరీరం యొక్క నిరాశతో ప్రస్తావించాడు.
ఒమాడో అంటే ఏమిటి? రోజుకు ఒక భోజనం హైప్ లేకుండా వివరించబడింది
ఒమాడ్ రోజుకు ఒకసారి భోజనాన్ని సూచిస్తుంది, మరియు పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం, దీనిలో భోజన విండో 24 గంటల్లో ఒకే భోజనానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. కరణ్ విషయంలో, రాత్రి 8:30 గంటలకు భోజనం వచ్చింది.నీరు, బ్లాక్ కాఫీ మరియు హెర్బల్ టీ వంటి కేలరీలు కాని పానీయాలు మినహా మిగిలిన రోజు ఉపవాసం గడుపుతారు. ఒమాడ్ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే ఇది జీవక్రియ వశ్యతను కలిగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బర్నింగ్ గ్లూకోజ్ నుండి బర్నింగ్ కొవ్వుకు మారడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది తరచుగా కొవ్వు నష్టం, జీర్ణక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వానికి దారితీస్తుంది. కానీ ఇది నిజమైన సవాలుగా ఉందా? ఇది స్థిరంగా అనుసరిస్తుంది.
ఒమాడ్ లేదా రోజుకు ఒకసారి భోజనం రోజులో ఎక్కువ భాగం ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు ఒకే భోజనంలో అన్ని కేలరీలను కాల్చే ధోరణి ఉంటుంది.
వాస్తవానికి ఒమాడోను ఎవరు ప్రయత్నించాలి? ఇది అందరికీ కాదు
ఒమాడ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ అందరికీ తగినది కాదు. ఇది ఉత్తమంగా ఉండవచ్చు:ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా ప్రిడియాబెటిక్.బులిమియాకు వ్యతిరేకంగా కషాయ నియంత్రణ మరియు పోరాటం.అవి సాపేక్షంగా నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటాయి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి బహుళ భోజనం అవసరం లేదు.అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ స్థితి, తినే రుగ్మతలు లేదా అధిక శారీరక డిమాండ్ ఉన్నవారు (అథ్లెట్లు మరియు మాన్యువల్ కార్మికులు వంటివి) జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కరణ్ విషయంలో, అతను తన మార్గదర్శకత్వంలో, తన శరీర సంకేతాలను గుర్తించాడు, ముఖ్యంగా అతని థైరాయిడ్ గురించి ఆందోళనలతో.కరణ్ మాదిరిగా 50 ఏళ్లు పైబడినవారికి, పోషక లోపం, కండరాల నష్టం లేదా ఎముక సాంద్రత సమస్యలను నివారించడానికి ఈ నిర్బంధ ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.
కుర్రాన్ యొక్క ఆహార నియమాలు: లాక్టోస్, గ్లూటెన్ లేదు, చక్కెర లేదు: అయితే ఎందుకు?
తన ఒమాడో ప్రయాణంలో, కరణ్ ముగ్గురు ప్రధాన నేరస్థులను కత్తిరించాడు:
- లాక్టోస్: అతను స్వల్పంగా లాక్టోస్ అసహనం కాబట్టి, ఈ తొలగింపు ఉబ్బరం మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించింది.
- గ్లూటెన్: ఇది చాలా మందిలో మంటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. గ్లూటెన్‌ను నివారించడం బహుశా జీర్ణ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడింది.
- గ్లూకోజ్ (చక్కెర): శుద్ధి చేసిన చక్కెర స్పైక్స్ ఇన్సులిన్, కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒమాడే యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని కొడుతుంది.
కుర్రాన్ ఇటీవల ఆరోగ్యకరమైన బరువును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి లాక్టోస్‌ను తిరిగి తన ఆహారంలోకి మార్చడం ప్రారంభించాడు.
మీ ఒమాడ్‌ను ఛార్జ్ చేయగల ఐదు చక్కటి సర్దుబాట్లు
OMAD ని మరింత స్థిరమైన మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- ఉపవాసం సమయంలో ఎముక లేదా కూరగాయల సూప్ జోడించండి. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌ను అందిస్తుంది మరియు దీన్ని త్వరగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభ వారాల్లో.
- ఒకే ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్‌లను చేర్చండి: కిమ్చి, టోఫు (అంగీకరించినట్లయితే) లేదా కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జీవక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- 16: 8 వద్ద అడపాదడపా ఉపవాసంతో సైకిల్ ఒమాడే: ప్రతిరోజూ ఒమాడ్స్ చేయడం కష్టం. సున్నితమైన 16: 8 షెడ్యూల్ (8-గంటల భోజన విండో) పై సైక్లింగ్ శరీరానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విరామం ఇస్తుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై బలం శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ ఆహారం ప్రోటీన్లో అధికంగా లేకపోతే ఒమాడ్స్ కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణ సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక కొవ్వు కాలిన గాయాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఒకే భోజనంలో అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి. ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఇది ఒక-సమయం భోజనం కనుక జంక్ తినడం. ఒక ప్లేట్ సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. సన్నని ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఆలోచించండి.
