భారతదేశంలో రోజువారీ జీవితంలో కొంత భాగాన్ని వ్యాయామం ఎందుకు స్వీకరించడం మరియు అంగీకరించడం ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం వెనక్కి తిరిగి చూడాలి.

భారతదేశం సుదీర్ఘమైన, గొప్ప మరియు లోతైన చరిత్ర కలిగిన దేశం. వందల సంవత్సరాలుగా, మేము సరళమైన మరియు బలమైన జీవితాన్ని గడిపాము. చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజులు పనులను పనులు, పని మరియు పనిలో గడిపారు, చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో పెరిగిన లేదా ఉత్పత్తి చేయబడిన వాటిని తినడం, సామాజిక పరస్పర చర్యలలో నిమగ్నమయ్యారు, వాటిని రక్షించడానికి మరియు పోషించడానికి ప్రకృతిపై ఆధారపడటం. చాలా కాలంగా, దశాబ్దాల క్రితం కూడా, సగటు భారతీయ జీవితం ఈ మార్గాల్లో ఎక్కువ లేదా తక్కువ నడిచింది. తత్ఫలితంగా, ఉద్యమం కేవలం మేము ప్రాధాన్యతనిచ్చే విషయం కాదు. అలా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మా రోజులు తగినంత శారీరక పనులతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది అవయవాలను కదిలించడం ద్వారా కండరాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం అవసరం. మా జీవితాలు గట్టిగా ఉన్నాయి, వారు చాలా నడక మరియు లోడింగ్ కార్యకలాపాలను డిమాండ్ చేశారు. మా ఆహారం సరళమైనది మరియు బాగా పోషించబడింది కాబట్టి “బర్న్” చేయవలసిన అవసరం లేదు.

కుస్తీ, ముడ్గా స్వింగ్, కలరిపాయత్ మరియు యోగా వంటి “కదలిక” యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి, అయితే వీటిని రోజువారీ ప్రజలు నిమగ్నం చేయాల్సిన కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడలేదు.

అదేవిధంగా, నృత్యం మరియు క్రీడలు కళారూపాలు. Enthusias త్సాహికులు మరియు నిపుణులు ఉన్నారు, వారు నైపుణ్యం కోసం శిక్షణ పొందారు మరియు సంవత్సరాలు మరియు సంవత్సరాలు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి గంటలు గడిపారు. కానీ మళ్ళీ, ఇవి రోజువారీ కార్యకలాపాల కంటే వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలు. పాల్గొనడం అవసరం లేదు మరియు గట్టిగా సిఫారసు చేయబడలేదు. రోజువారీ వ్యక్తులతో వ్యవహరించడానికి ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు వారి రోజువారీ శక్తిని వారిపై ఖర్చు చేసిన ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవితం కష్టం, అందువల్ల రోజువారీ జీవితం స్వీయ-సంరక్షణ కోసం తక్కువ సమయం మిగిలి ఉండగానే మనలను ఆక్రమించింది.

ఆనందం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

కాబట్టి, దీనికి ఆనందంతో సంబంధం ఏమిటి? చూడటానికి, అనుభూతి చెందడానికి మరియు పని చేయడానికి, ఎవరికైనా మూడు ప్రాథమిక విషయాలు అవసరం: ఆహారం, కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి. శక్తి మరియు పోషకాలను మూలం చేయడానికి ఆహారం ఒక మార్గం. కార్యాచరణ అంటే మన శరీరాలను ఎలా ఉత్తేజపరుస్తాము మరియు వాటిని బాగా పని చేస్తాము. విశ్రాంతి అనేది పునర్నిర్మాణం, కోలుకోవడం మరియు పునరుద్ధరణకు ఒక మార్గం. పరిణామ సంస్థగా, ఈ మూడింటినీ సరైన మొత్తంలో అభివృద్ధి చేయాలి.

ఆ సమయంలో మాకు ముగ్గురూ వచ్చారు. ఏదేమైనా, మేము ఆహారాన్ని మూలం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి వచ్చింది, కాని కార్యాచరణ అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం. జీవితంలో ప్రతిదానికీ కదలిక అవసరం, కాబట్టి నేను ఈ రోజు చేస్తున్నట్లుగా చురుకుగా ఉండటానికి అవకాశాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. యంత్రాలు మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం లేకుండా, జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశం అవసరమైన ఉద్యమం, సోర్సింగ్ ఆహారాన్ని సోర్సింగ్ చేయడం, వంట చేయడం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సందర్శించడం, నీరు సోర్సింగ్, రాకపోకలు, ప్రయాణం, శుభ్రపరచడం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యాయామం, ఈ రోజు మనకు తెలిసినట్లుగా, రోజువారీ జీవితంలో కలిసిపోయింది.

దీనికి జోడించు, ఆహార కొరత, కనీస వైవిధ్యం, ప్రాసెస్ చేయబడిన సాధారణ లేకపోవడం, అధిక కేలరీల ఆహారాలు, సులభమైన వినోదం మరియు స్థిరమైన పరధ్యానం. ఈ దృష్టాంతంలో, వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ రోజు ఏమి జరుగుతోంది?

ఈ రోజుకు వేగంగా ముందుకు, మనలో చాలా మందికి ఇప్పటికీ అదే వ్యాయామం ఉంది – సంపూర్ణ అవసరం ఉంటే తప్ప వ్యాయామం చేయడానికి కారణం లేదు. మొదటి అడుగు వేయడానికి ముందు చాలా మందికి వ్యాయామం సిఫారసు చేయడానికి డాక్టర్ అవసరం.

కుటుంబ నిర్మాణాలలో, కదలికకు ప్రాధాన్యతగా పరిగణించబడదు. తక్కువ సంఖ్యలో కుటుంబాలు మినహా, చాలా కుటుంబాలు తమ పిల్లలకు వ్యాయామం గురించి నేర్పించవు. తల్లిదండ్రులు విద్య మరియు ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పారు, కాని వ్యాయామం ఏదో ఒకవిధంగా పగుళ్లను జారిపోతుంది. కూరగాయలు తినడం వల్ల దాని యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా పొందదు. తల్లిదండ్రులు శారీరకంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వారి ప్రవర్తనను మోడల్ చేయరు, మరియు క్రీడలు ఆడటం ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత సమయం వృధాగా పరిగణించబడుతుంది. జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా క్రీడలు ఆడటం సాధారణంగా మీ పిల్లవాడు లేదా వ్యక్తి వైద్యపరంగా అనారోగ్యంతో లేదా చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే తప్ప ప్రోత్సహించబడదు.

విద్యా నిర్మాణంలో కూడా, ఉద్యమాన్ని ప్రాధాన్యతగా పరిగణించరు. వారానికి కొన్ని పిటి కాలాలు మినహా (చాలా మంది పిల్లలు హోంవర్క్ చేయడానికి మరియు స్నాక్స్ తినడానికి తక్షణమే ఉపయోగిస్తారు), ఇది అక్షరాలా వ్యాయామం లేదా కదలికపై దృష్టి పెట్టదు. విద్యార్థులు రోజుకు ఆరు గంటలకు పైగా కూర్చునే పాఠశాలల్లో ప్రతి గంటకు మరియు కొన్ని నిమిషాల ప్రాథమిక ఉద్యమం ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ మీరు బహుశా తప్పు. ఈ రోజు పాఠశాలలు, విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలలో ఉద్యమాల స్థితి ఇది. పిల్లల జీవితాలలో విద్యా నిర్మాణాలకు ముందు ఉన్న కుటుంబ నిర్మాణాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే “విద్య కంటే చాలా ముఖ్యమైనది” అనే సాధారణ ఆలోచనతో దీనికి సంబంధం లేదు. దీనికి జోడించడానికి, పాఠశాలలు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఈ విధంగా మార్చడానికి పెద్దగా చేయరు, అయినప్పటికీ వారి పిల్లలు ఎక్కువ సమయం విద్యా సంస్థలలో తమ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

రాజకీయ నిర్మాణాలలో కూడా, ఉద్యమాలకు ప్రాధాన్యతగా పరిగణించబడదు. పార్కులు, నడక మార్గాలు, జిమ్‌లు, స్పోర్ట్స్ రంగాలు మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర బహిరంగ వినోద ప్రదేశాలు ప్రధాన నగరాల వెలుపల ఎక్కడైనా కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. ఇన్‌స్టాల్ చేసినప్పుడు కూడా, అవి ప్రదర్శించబడవు మరియు బాగా నిర్వహించబడవు. ప్రభుత్వం ఆరోగ్య సంరక్షణ గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి పెద్దగా పట్టించుకోదు. మరియు ప్రభుత్వం అనారోగ్యాలను నయం చేయడానికి మరియు వాటిని అడ్డుకోవటానికి ఉద్దేశించినది. చికిత్స సమయం అవసరం కావచ్చు, కాని మనం గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే, వ్యాయామం మరియు పోషణ వంటి జీవనశైలి కారకాల యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం అయిన దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ వ్యాధులు, పెద్ద మార్జిన్లలో అంటువ్యాధుల కంటే ఎక్కువ వ్యాధులకు దోహదం చేస్తాయి.

తగినంత కదలిక లేకుండా, ఉమ్మడి చైతన్యం, రక్త ప్రసరణ, భంగిమ, బరువు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలు అన్నీ ప్రభావితమవుతాయి. ఫోటోలు ప్రాతినిధ్య ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి | ఫోటో క్రెడిట్: జెట్టి చిత్రాలు

నేను ఏమి చేయాలి?

భవిష్యత్తు చూడండి, ఇది అవసరాలు దాన్ని మార్చండి. వ్యాయామం అవసరాలు ప్రతి భారతీయ రోజువారీ జీవితంలో భాగం. మరియు ఇక్కడ ఇది:

మన శరీరాలు తరలించడానికి రూపొందించబడ్డాయి: నేడు, ఒక నగరంలో నివసిస్తున్న సగటు వయోజన రోజుకు 2,000-3,000 మెట్లు నడుస్తుంది. ఇది ప్రతి 24 గంటలకు సుమారు 30 నిమిషాలు నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక రోజులో మనం చేయవలసిన చాలా పనులను సాధించగలిగినప్పటికీ (పనులు, పనులు, పని మొదలైనవి), మన శరీరాలు తరలించడానికి మరియు మరిన్ని కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యేలా రూపొందించబడ్డాయి. తగినంత కదలిక లేకుండా, ఉమ్మడి చైతన్యం, రక్త ప్రసరణ, భంగిమ, బరువు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలు అన్నీ ప్రభావితమవుతాయి. మనం నడిచే దశల సంఖ్యను పెంచండి మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇకపై నడవడానికి మాకు నిజమైన కారణం లేనందున, ప్రతిరోజూ నడవడానికి సమయం కేటాయించడం మరింత ముఖ్యమైనది.

మల్టీ-జాయింట్, మల్టీ-ప్లానార్ ఉద్యమం అవసరం. నడక సహాయకారిగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరాలు వేర్వేరు విమానాలలో కదలడానికి ఉద్దేశించిన బహుళ కీళ్ళు మరియు కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. ఇంతకుముందు, ఈ కీళ్ళు మరియు కండరాలన్నింటినీ ఉపయోగించుకునే అవకాశం మాకు ఉంది మరియు వేర్వేరు విమానాలలో వేర్వేరు వేగంతో ప్రయాణించే అవకాశం ఉంది, కానీ ఈ రోజు మీ శరీరం మీకు అవసరమైన సరైన కదలికను ఇస్తుందని నిర్ధారించడానికి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ కార్యక్రమం మాత్రమే మార్గం.

శక్తి మరియు బరువు నిర్వహణ: మన చుట్టూ ఉన్న సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మరియు దానిని మూలం చేయగల సౌలభ్యం శక్తి నిర్వహణను తప్పనిసరి చేసింది. స్థిరంగా ఖర్చు అవుతుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది, మన శరీరాల్లో శక్తి మిగులును సృష్టిస్తుంది. ఈ అదనపు స్థిరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది es బకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు, డిస్ప్నియా మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలు వంటి ఇతర జీవక్రియ పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఈ శక్తి మిగులును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించడం. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఏకైక మార్గం శారీరక శ్రమ చేయడం.

జీవక్రియ ఆరోగ్యం: ఇది ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం, ఇంధనం చేయడం, సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం, కణాలను మరమ్మతు చేయడం మరియు అదనపు శక్తిని నిల్వ చేయడం మరియు ఆనందంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరచడం (తక్కువ ఎల్‌డిఎల్, పెరిగిన హెచ్‌డిఎల్), శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి అవయవాల పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా వ్యాయామం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

బేసల్ జీవక్రియ రేటు: రెగ్యులర్ నడక మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలు స్వల్పకాలికంలో మీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కాని దీర్ఘకాలికంగా, మీ శక్తి వ్యయాన్ని స్థిరంగా పెంచడానికి తెలివైన మార్గం మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR) ను పెంచడం. ఒక వ్యక్తి యొక్క బేసల్ జీవక్రియ రేటు రోజంతా కాలిపోయే శక్తి మొత్తం, రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపాల ద్వారా కాలిపోయే శక్తిని మినహాయించి. మీ BMR ని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మరింత కండరాలను నిర్మించడం. కొవ్వుతో పోలిస్తే, శరీరం నిర్వహించే దానికంటే కండరాలు ఖరీదైనవి. అందువల్ల, ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటానికి మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయడానికి మరియు దాని ప్రస్తుత బరువు మరియు కూర్పును నిర్వహించడానికి అవసరం. మరియు ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడానికి సులభమైన మార్గం స్థిరంగా శిక్షణ ఇవ్వడం. బలం శిక్షణ చాలా మందికి భయానకంగా అనిపిస్తుంది, కాని వాస్తవానికి, బలం శిక్షణ అనేది ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలను ఉత్తేజపరిచే మరియు క్రమంగా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించే సాధారణ ప్రక్రియ. మీరు ఎవరో సంబంధం లేకుండా, మీ జీవితానికి బలం శిక్షణను జోడించడం సానుకూల ఫలితాలను మాత్రమే తెస్తుందని చెప్పడం సురక్షితం.

దీర్ఘాయువు: దీర్ఘాయువు, ఈ రోజు ఒక బజ్‌వర్డ్, మనమందరం కోరుకునే విషయం. మేము ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు దాని కోసం, మేము వేర్వేరు ఆహారం, మాత్రలు, మందులు, చికిత్సలు, విధానాల తర్వాత ఉన్నాము. ఏదేమైనా, స్థిరమైన కదలికల కంటే ఈ ప్రయత్నాలన్నీ తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్నాయని ప్రశ్న లేకుండా నిరూపించబడింది. వ్యాయామం అనేది జీవితకాలం మరియు అన్ని కారణాల మరణాల యొక్క బలమైన అంచనా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, అలా చేయటానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక వ్యాయామం ప్రారంభించి, మీ జీవితంలో స్థిరమైన భాగంగా మార్చడం.

జీవన నాణ్యత: వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి, కండరాలు, జీవక్రియ ఆరోగ్యం, శక్తి నిర్వహణ మరియు జీవితకాలం నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే వ్యాయామం స్వీకరించడానికి చాలా ముఖ్యమైన కారణం మన జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. ఎందుకంటే మన జీవన నాణ్యత సరైనది కాకపోతే, మనం ఎంత జీవిస్తున్నామో అది పట్టింపు లేదు. జీవితకాలం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితకాలం గురించి, కానీ హెల్త్‌స్పాన్ ఆరోగ్యకరమైన జీవితకాలం. మనమందరం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నాము, కాని మేము బాధపడము మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై ఒత్తిడి తెచ్చాము. మరియు వ్యాయామం అనేది నమ్మశక్యం కాని సాధనం, అది మాకు అనుమతిస్తుంది.

ఇవన్నీ కలిసి ఉండటానికి, మేము తగినంత వ్యాయామం చేయము, ఎందుకంటే మనం దీన్ని చేయలేము కాబట్టి కాదు, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు నిరూపించబడలేదు. మేము అలవాటుపడనందున అది. అవసరం ఏమిటంటే జనాభాగా కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో మాకు సహాయపడే మనస్తత్వం యొక్క మార్పు. మరి మనం ఈ ఇబ్బందులకు ఎందుకు వెళ్ళాలి? ఎందుకంటే వ్యాయామం అనేది మనకు మంచి సంస్కరణగా మారడానికి సహాయపడే సాధనం. ఇది బాగా చూడటానికి, అనుభూతి చెందడానికి మరియు పనిచేయడానికి హామీ మార్గం. మరియు, సందేహం లేకుండా, ఇది మేజిక్ మాత్రలు మన జీవితాలకు మరియు మన జీవితాలకు సంవత్సరాలను జోడించగలవు.

.