ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం గురించి స్నాక్ ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ వార్తలను కలిగి ఉంది. అల్పాహారం మీ ఆరోగ్యానికి తప్పనిసరిగా చెడ్డది కాదు, స్నాక్స్ యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం మరియు మీ చిరుతిండి అలవాట్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సమయం, కానీ ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.అయితే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ప్రయోజనకరమైన భాగం.వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం స్నాక్స్ పండ్లు మరియు గ్రానోలా పెరుగు, హెవీ డ్యూటీ గుడ్లు లేదా వేరుశెనగ బటర్ ఫ్రూట్ వంటి ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది. శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఎంపికల కోసం, మీరు ఎయిర్ పాప్ పాప్‌కార్న్, వేరుశెనగ వెన్న డ్రెస్సింగ్‌తో పండ్లు, కాలిబాట మిశ్రమాల చిన్న భోజనం లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో స్మూతీగా పరిగణించవచ్చు.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అల్పాహారం కోసం ఎ-ఓకే, కానీ మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉంటే మీరు స్పృహతో నివారించాల్సిన కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి.ఇలాంటి అల్పాహారం ఎంపికలను చూడండి ఖచ్చితంగా “లేదు”.

మీ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రయాణాన్ని మందగించగల ఆహారాలు:

మీ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రయాణాన్ని మందగించకుండా ఉండటానికి మీ అల్పాహారం నుండి చక్కెర లాంటి తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు తెలుపు రొట్టెలను పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి. ఈ వస్తువులు తరచుగా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు కోరికలకు దారితీస్తాయి. మరింత వివరణాత్మక విచ్ఛిన్నం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

వాణిజ్యపరంగా లభించే అనేక తృణధాన్యాలు అదనపు చక్కెరలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి “ఖాళీ కేలరీలు”, ఇవి తక్కువ లేదా పోషక విలువలను అందించవు. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం తగ్గిన సంతృప్తికి దారితీస్తుంది, ఇది అతిగా తినడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను అడ్డుకుంటుంది. వాస్తవానికి, వాటిలో చాలా చక్కెర చాలా ఎక్కువ మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను కలిగిస్తాయి, ఇది శక్తి ప్రమాదాలు మరియు ఆకలి పెరగడానికి దారితీస్తుంది.ఇంకా, కేలరీల అధిక మోతాదు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి నిశ్చల జీవనశైలితో కలిపినప్పుడు.

పేస్ట్రీ

పేస్ట్రీ, ముఖ్యంగా క్రీమ్ ఫిల్లింగ్స్ మరియు చాక్లెట్ పూతలు ఉన్నవారు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి. ఒక చిన్న శాతం కూడా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, పేస్ట్రీలకు తరచుగా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు. వారు ఖాళీ కేలరీల గురించి ఎక్కువగా ఉంటారు మరియు వారి శరీరాలకు వారు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన వాటిని అందించడం గురించి తక్కువ.చాలా రొట్టెలు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తాయి. ఈ వచ్చే చిక్కులు ఆకలి, కోరిక మరియు కొవ్వు నిల్వను పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని రొట్టెలు పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల యొక్క ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికల మధ్య సంబంధం కారణంగా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేయబడదు. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలైన బేకన్, సాసేజ్‌లు మరియు డెలి మాంసాలు సంతృప్త కొవ్వులు, సోడియం మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటకు దోహదం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇంకా, ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని వినియోగించే వ్యక్తులు తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేస్తారని మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, వీటిలో మద్యం మరియు పొగాకు అధికంగా వినియోగించవచ్చు. ఇవన్నీ బరువు పెరగడానికి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.

తెల్ల రొట్టె

వైట్ బ్రెడ్ సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడదు, ఎందుకంటే దీనికి ధాన్యపు ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు లేవు. దీని అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లకు కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లు మరియు తదుపరి గ్లూకోజ్ గుద్దుకోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలకు దారితీస్తుంది. ఇంకా, తెల్ల రొట్టె యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ధాన్యం రొట్టెల వలె అదే ఉబ్బరానికి దారితీయదు.ఇది ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం మరియు అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది.