విటమిన్ డి లోపం విస్తృతమైన ఆందోళన మరియు పెద్దలలో గణనీయమైన భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ సహాయపడతాయి, కానీ D3 వంటి సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విషాన్ని నివారించడానికి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి మార్గదర్శకత్వాన్ని ఉపయోగించి, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మోతాదులను రూపొందించాలి. సమయం కూడా ముఖ్యం. కొవ్వు కలిగిన ఆహారంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఉదయం తీసుకోవడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ డి, సన్షైన్ విటమిన్, ఎముక ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సులో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ పోషక లోపాలలో ఒకటి.యుఎస్ పెద్దలలో సుమారు 42% మంది విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు, మరియు ఈ సంఖ్య పెరుగుతోంది. నింపడం లోపాలకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి లేకపోతే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సమర్థవంతంగా తీసుకోవటానికి, మీకు మాత్రను పాప్ చేయడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి అనుసరించాల్సిన మూడు సాక్ష్యం-ఆధారిత నియమాలు క్రింద ఉన్నాయి: సరైన ఫారమ్‌ను ఎంచుకోండి

అన్ని విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ ఒకేలా ఉండవు. విటమిన్ డి రెండు ప్రధాన రూపాల్లో వస్తుంది: విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) మరియు విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్). రెండూ శరీరంలో ఒకే పాత్ర పోషిస్తాయి, కాని విటమిన్లు D2 మరియు D3 కొద్దిగా భిన్నమైన పరమాణు నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే విటమిన్ డి 2 మొక్కల నుండి వస్తుంది, అయితే డి 3 ప్రజలతో సహా జంతువుల నుండి వస్తుంది. రెండు రూపాలు రక్తంలో విటమిన్ డిని పెంచుతాయి, కాని డి 3 డి 2 కన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, విటమిన్ డి 3 ఎంచుకోవడాన్ని పరిగణించండి.మోతాదు చాలా ముఖ్యం

విటమిన్ మోతాదు సమానంగా ముఖ్యమైనది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) రోజుకు 600-800 IU, అయితే వయస్సు, బరువు, స్కిన్ టోన్ మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వంటి వ్యక్తిగత కారకాలను బట్టి సరైన మోతాదు మారుతుంది. ప్రస్తుత యుఎస్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, విటమిన్ డి యొక్క 400-800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (ఐయు) లేదా 10-20 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి) వినియోగించడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో 97% -98% అవసరాలను తీర్చాలి. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదు విషపూరితంకు దారితీస్తుంది మరియు వికారం, మూత్రపిండాల రాళ్ళు మరియు హైపర్‌కాల్సెమియా వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. మీ స్థాయిని పరీక్షించడానికి మరియు మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. స్వచ్ఛత మరియు శక్తిని నిర్ధారించడానికి మూడవ పార్టీ పరీక్షలో మంచి పేరున్న బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి.

అనుబంధ సమయం

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు సమయం మరియు సందర్భం ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ డి కొవ్వు కరిగే విటమిన్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది నీటిలో కరిగిపోదు మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాలతో కలిపినప్పుడు రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువగా కలిసిపోతుంది. అందువల్ల, ఆహారాలలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. కొవ్వు కలిగిన ఆహారంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడంతో పోలిస్తే శోషణను 32% వరకు పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.అవోకాడోస్, కాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాలు ఆదర్శ సహచరులు. ఉదయం లేదా ప్రారంభ మధ్యాహ్నం పరిపాలన శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయతో బాగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తున్నందున మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు ముందు విటమిన్ డి మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు మద్దతు ఇస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. స్థిరత్వం కూడా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ అంటుకునే సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఖచ్చితమైన సమయం కంటే రెగ్యులర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ బలమైన ఎముకల నుండి బలోపేతం అయిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే మీ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు నష్టాలను నివారించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.