ఇది మీ శరీరమంతా విస్తరించడానికి మరియు మీ వెనుక మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి అధో ముఖ స్వనాసనా:
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో ప్రారంభించండి.

మీ వేళ్లను విస్తరించి, మీ అరచేతులను నేలపైకి నెట్టండి.

మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు విలోమ “V” ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తండి.

మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పును వేరుగా లాగండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా నేలమీద తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ తలని మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి మరియు మీ పాదాల వైపు చూడండి.

30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, వాటిని నేలకి తిరిగి ఇవ్వండి.

ప్రయోజనం:
వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు భుజాలను సాగదీయండి.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయండి.

ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

దయచేసి టైమ్స్ హెల్త్+యోగాతో సరిపోల్చండి