కానీ మనం నిజంగా ఎన్ని తీసుకోవాలి? రోజుకు 10,000 దశల లక్ష్యం గత శతాబ్దంలో అత్యంత సర్వవ్యాప్త ఆరోగ్య సలహాలలో ఒకటిగా మారింది, మరియు “5 గంటల రోజువారీ” మరియు “8 గంటల నిద్ర” ఉంది, కాని ఇటీవలి పరిశోధన ఈ కొన్ని దశలను ప్రశ్నించడం ప్రారంభించింది.

“10,000 మేజిక్ సంఖ్య కాదని స్పష్టమైంది, ఇది కేవలం చిరస్మరణీయ సంఖ్య” అని యుసిడి స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ కైల్‌బీ డోహెర్టీ చెప్పారు.

ఇది జనాదరణ పొందిన ination హలో చిక్కుకుంది, కాని ఈ సంఖ్యలు శాస్త్రీయ పరిశోధనల నుండి రావు.

బదులుగా, ఇది జపనీస్ కంపెనీ యమసా రూపొందించిన 60 ఏళ్ల మార్కెటింగ్ ప్రచారం ద్వారా ప్రధాన స్రవంతి స్పృహను విస్తరించింది. ఇది 1964 టోక్యో ఒలింపిక్స్ విజయాన్ని ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి ధరించగలిగే స్టెప్ కౌంటర్‌ను ది మాన్‌పోకీ అని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఉపయోగించుకోవాలని కోరింది. పరికరం పేరు అక్షరాలా “10,000 స్టెప్ మీటర్” కు అనువదించబడింది మరియు ఇది సంఖ్యలతో నిండి ఉంది.

ఈ లక్ష్యం శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడానికి ఎక్కువ మందిని ప్రోత్సహించినప్పటికీ, డబ్లిన్ సిటీ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ వ్యాయామ ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ నియాల్ మోయినా, ఇది జనాభా యొక్క నిష్క్రియాత్మక సభ్యులను నిరుత్సాహపరుస్తుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది మితిమీరిన ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యం అనిపించవచ్చు.

“సరే, కొంతమంది, ‘సరే, నాకు 10,000 దశలు పెట్టడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి నేను దాని గురించి ఆందోళన చెందను” అని మొయినా చెప్పారు.

“కానీ వాస్తవానికి, వారి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలిగేవారు రోజుకు 4,000 నుండి 5,000 దశలకు ఏమీ చేయకుండా వెళ్ళేవారు. వారు వారి ఆరోగ్యం నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు, కాని ఆ సందేశం పోతుంది.”

స్టెప్ కౌంట్ బూస్ట్

మీరు మంచం పట్టకపోతే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక రోజులో సున్నా చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అరుదు.

నిశ్చల జీవితాలలో నివసిస్తున్న వారిలో ఎక్కువ మంది 2,000 అడుగులు వేస్తారని మొయినా చెప్పారు.

“మీరు ఇంట్లో ఉన్నారు మరియు బాత్రూంకు వెళ్లడం, టీ తాగడం లేదా మీ దైనందిన జీవితంలో కార్యకలాపాలు చేయడం తప్ప మరేమీ చేయకపోతే, మీరు 1,500 నుండి 2,000 దశలు తీసుకుంటారు” అని ఆయన చెప్పారు.

ఏదేమైనా, ఈ వ్యక్తులు తమ దశల గణనలను పెంచడం ద్వారా వారు పొందేదాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు రోజుకు కొన్ని వందల దశలతో చాలా నాటకీయ మెరుగుదలలను అనుభవించవచ్చని మొయినా చెప్పారు.

“మీ ఇంటి నుండి 500 స్థాయిలు, 500 కథలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి” అని ఆయన సూచిస్తున్నారు. “ఈ అదనపు 1,000 దశల నుండి మీకు పెద్ద లాభం లభిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా ఇది 5,000 లేదా 6,000 అవుతుంది.

అతను కార్డియాలజిస్టుల అంతర్జాతీయ కన్సార్టియం నేతృత్వంలోని 2023 అధ్యయనాన్ని సూచించాడు. నిశ్చల వ్యక్తులు రోజుకు 2,000 నుండి 2,517 దశలకు వారి సగటు రోజువారీ దశలను పెంచుకుంటే నిశ్చల వ్యక్తులు ఏ కారణం చేతనైనా చనిపోయే స్వల్పకాలిక ప్రమాదాన్ని 8% తగ్గించగలరని ఇది కనుగొంది.

ప్రతిరోజూ 2,000 నుండి 2,735 దశలకు వెళ్లడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది, ముఖ్యంగా 11%.

ప్రజలు రోజుకు 2,000 దశల నుండి 5,000 నుండి 8,000 దశలకు వెళ్ళడంతో ఇది మరింత పెరుగుతుంది. అదే అధ్యయనం ప్రకారం, నిశ్చల స్థాయిల నుండి 7,126 దశలకు పైకి దశను లెక్కించడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 51% తగ్గింపుకు దారితీస్తుందని, అయితే రోజుకు 2,000 దశల నుండి 8,763 దశలకు వెళ్లడం వలన వ్యాధి యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రమాదాన్ని 60% తగ్గిస్తుంది.

రోజుకు 4,000 నుండి 5,000 వరకు దశల గణనలను చేరుకోవడం మరియు మించిపోవడం మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం ద్వారా అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే మెదడు రసాయనాలు మరియు మెదడు గ్లూకోజ్ యొక్క మెరుగైన జీవక్రియ.

2022 లో, 78,000 మందికి పైగా మధ్య వయస్కులైన బ్రిటిష్ ప్రజల అధ్యయనం ఇది జ్ఞానాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన అతిచిన్న వ్యాయామ మోతాదుగా కనిపిస్తుందని చూపించింది. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ 8,000 దశల తరువాత, 500-1,000 స్థాయిల అదనపు బహుమతులు సమం చేయడం ప్రారంభమవుతాయి. రోజుకు 16,000 దశలు చేసే ఉత్సాహభరితమైన వ్యాయామం 8,000 దశలు చేసే వారి కంటే స్వల్పకాలిక అనారోగ్యం లేదా మరణానికి 5% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

“వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తారో, అది మంచిది, కానీ మీరు 2,000 నుండి 7,000 దశలకు వెళితే మీకు లభించే దానితో పోలిస్తే అదనపు బహుమతి ఏమీ లేదు. ఇవన్నీ ప్రయోజనం” అని మొయినా చెప్పారు.

అతను నిశ్చల ప్రజలను “వాస్తవిక” లక్ష్యాలను నిర్దేశించమని ప్రోత్సహిస్తాడు. “మేము మా ఇంటి నుండి 500 అంతస్తుల నడకలో తిరిగి వచ్చాము, 500 దశలు, మరియు మేము 1,000 దశల అదనపు దశల నుండి పెద్ద లాభం పొందుతాము మరియు కాలక్రమేణా 5,000 లేదా 6,000 సంపాదిస్తాము.

మొయినా చెప్పినట్లుగా, 2,000-8,000 స్థాయిలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ముఖ్యంగా హృదయ ఆరోగ్యంలో “మ్యాజిక్ జోన్” లాగా ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

ఆధునిక జీవితం యొక్క వాస్తవికత అంటే మనలో చాలా మంది మన రోజులను కూర్చోవడం లేదా తిరిగి పొందే స్థానాల్లో గడుపుతారని, అయితే మా కండరాలు సాధారణ కదలికల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. 7,000-8,000 దశలు కండరాల కణాలకు కారణమయ్యే సరైన మోతాదు, మరియు అవి మయోకిన్లు అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తాయని మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవ వ్యవస్థలను మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తారని మేము కనుగొన్నాము.

“మీ కండరాలు జీవక్రియ క్రియాశీల అవయవాలు” అని ఆయన చెప్పారు. “ఐదు నుండి 10 నిమిషాల నడక కోసం వెళ్ళడం వల్ల మైయోసిన్ అని పిలువబడే రసాయనాల శ్రేణిని విడుదల చేస్తుందని మాకు తెలుసు, ఇది మెదడు నుండి కాలేయం వరకు కాలేయం వరకు మూత్రపిండాల వరకు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మరింత ప్రభావవంతమైన పంపుగా మారుస్తుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.”

మయోకిన్‌ల యొక్క ఈ పెరిగిన ఉత్పత్తి రోజుకు 7,000 దశలను చేరుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగించడానికి ఒక కారణం అని భావిస్తున్నారు.

గత డిసెంబరులో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, సుమారు 100,000 మంది వ్యక్తుల డేటా ఆధారంగా, రోజుకు 7,000 దశలు చేయడం 5,000 దశలతో పోలిస్తే 31% తక్కువ నిరాశకు గురవుతుందని కనుగొన్నారు.

బలం ముఖ్యం

స్టెప్ లెక్కింపు విషయానికి వస్తే, రెండు విషయాలు అవసరం: స్థిరత్వం మరియు బలం. రోజుకు 10,000 దశలు చేయడం కంటే రోజువారీ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ దినచర్యను మీరు కనుగొనడం మంచిదని డోహెర్టీ చెప్పారు.

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు lung పిరితిత్తుల ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం (శారీరక దృ itness త్వం యొక్క సూక్ష్మదర్శిని) తో చురుకైన వేగంతో ఎక్కువ దశలను చేయడానికి ప్రయత్నించడం వంటి విస్తృత శారీరక ప్రయోజనాలు అవసరం.

“మరణం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి మొత్తం ఆరోగ్య ఫలితాల విషయానికి వస్తే, మెట్ల మొత్తం రాజు” అని ఆయన చెప్పారు. “కానీ ఫిట్‌నెస్, జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి చురుకైన వేగంతో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఇంకా చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది.”

కొంతమంది పరిశోధకులు ఇంటి చుట్టూ కుండల వంటి “ప్రమాదవశాత్తు మెట్ల”, మరిన్ని “పర్పస్ మెట్ల” వంటి వాటిని వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించారు.

2022 అధ్యయనం ఇది చాలా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుందని చూపించింది. రోజుకు 6,000 ఉద్దేశపూర్వక చర్యలు తీసుకోవడం నిశ్చల జీవనశైలితో పోలిస్తే చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని 60% తగ్గిస్తుంది.

తీవ్రత స్థాయి ఏమైనప్పటికీ, సందేశాన్ని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం అని మొయినా చెప్పారు.

“చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామంలో పని చేయరు, ఎందుకంటే ‘నేను రోజుకు 30 నిమిషాలు పొందలేను’ అని వారు భావిస్తారు. “కానీ వారు దానిని గ్రహించలేరు, వారు ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామం చేసినా, 15-20 నిమిషాలు, ఇది ప్రమాదవశాత్తు లేదా ఉద్దేశపూర్వక దశ అయినా, వారు ఇంకా పెద్ద లాభం పొందలేదు.”