గట్ మైక్రోబయోటా అని పిలువబడే కడుపు పర్యావరణ వ్యవస్థ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సంక్లిష్ట భాగం. ఆరోగ్యకరమైన గట్ కలిగి ఉండటం చాలా మందికి కేంద్రంగా మారింది, ఎందుకంటే పరిశోధనలు మిమ్మల్ని వృద్ధాప్యంలోకి విజయవంతంగా తీసుకురాగల వెల్నెస్ బేస్‌లైన్‌ను స్థాపించడంలో కీలకం అని పరిశోధనలో తేలింది. మీ గట్ మైక్రోబయోటాను మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో అనేక ఉత్పత్తులు మరియు వెల్నెస్ పోకడలు ఉన్నాయి, కానీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆహార వైవిధ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క ఆరోగ్యం మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ “మంచి” బ్యాక్టీరియాను మీరు ఎల్లప్పుడూ తినిపించలేరు. ఆరోగ్యం. కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుడు అలెగ్జాండర్ అల్మెయిడా మాట్లాడుతూ “వారి మధ్య సార్వత్రిక వ్యత్యాసం” లేదు. “కొన్ని పరిస్థితులలో, కొన్ని బ్యాక్టీరియా మంచిది కావచ్చు, కానీ మరికొన్నింటిలో ఇది హానికరం.”

పేగు మైక్రోబయోమ్‌లు “బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు, శిలీంధ్రాలు మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులతో కూడిన సంక్లిష్ట పర్యావరణ వ్యవస్థ. జాతుల సమతుల్యత నాశనమైతే, అది “పర్యావరణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.” కాబట్టి కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహించడం లేదా తొలగించడం చుట్టూ భోజనం వండడానికి బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చికెన్ మరియు చేపలను కలిగి ఉన్న ఆహారంలో అంటుకోవడం మంచిది.

ప్రోబయోటిక్ పోకడల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ప్రోబయోటిక్స్ వెల్నెస్ సర్కిల్‌లకు బజ్‌వర్డ్‌గా మారింది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. “అవి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని సూచించడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు” అని అల్మెయిడా ఆరోగ్యంగా అన్నారు. బదులుగా, అధ్యయనాలు “ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా వాటిని తీసుకునే వ్యక్తుల పేగును వలసరాజ్యం చేయవు” అని తేలింది.

మీరు తీసుకుంటున్న మందులను ట్రాక్ చేయండి

నేను తీసుకుంటున్నాను యాంటీబయాటిక్స్ “ఇది మీ శరీరంలో వృద్ధి చెందుతున్న” మంచి “బ్యాక్టీరియా యొక్క కుటుంబానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కనీసం తాత్కాలికంగా.” Cnet అన్నాను. Drugs షధాలను తీసుకోవడం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు “వికారం, విరేచనాలు మరియు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రారంభం.” పునరావృత సంక్రమణ కారణంగా మీరు తరచూ యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవలసి వస్తే, “మైక్రోబయోటా విధ్వంసం తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడిని అడగండి.”

మా మైక్రోబయోటాను నాశనం చేయగల ఇతర మందులలో కడుపు యొక్క pH ని మార్చే మరియు ఆమ్లాలను తొలగించే మందులు ఉన్నాయి, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని మైక్రోబయోటా నిపుణుడు గెయిల్ క్లెసి CNET కి చెప్పారు. ఇందులో “ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్, అకా పిపిఐలు మరియు హిస్టామిన్ హెచ్ 2 రిసెప్టర్ విరోధులు లేదా హెచ్ 2 బ్లాకర్స్” ఉండవచ్చు, ఇవి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అవుట్లెట్ తెలిపింది.

వ్యాయామం మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం పేగు ఆరోగ్యానికి వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది, “ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, జీవక్రియకు సహాయపడటం మరియు జీర్ణ కండరాలకు సహాయపడటం” తో సహా. మీరు వ్యాయామశాలలోకి వెళ్ళడానికి భయపడితే, “ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని కదిలే అలవాటుగా లేదా కనీసం తరచుగా మీరు ఒక చిన్న మార్గం.”

మంచి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం కూడా మన ధైర్యం ఆరోగ్యానికి అవసరం. మైక్రోబయోటా సిర్కాడియన్ లయకు కట్టుబడి ఉంటుంది, కాబట్టి గట్ మైక్రోబయోమ్ సిద్ధంగా లేనప్పుడు మేము తినేటప్పుడు, మన శరీరాలు పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సిద్ధంగా లేవు, క్వెస్సీ చెప్పారు. కోల్పోయిన నిద్ర ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగిస్తుంది, ఇది మన గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల చిక్కులను కలిగిస్తుంది. “గట్ మెదడు పరస్పర చర్యలలో చాలా జరుగుతున్నాయి, కాబట్టి ఇది మైక్రోబయోమ్‌లకు తిరిగి వెళుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.” “

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి

ఆల్కహాల్ తెలిసిన గట్ ఉద్దీపన కాబట్టి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తొలగించడం గట్ ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుందని ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వైద్యుడు మరియు గట్ హెల్త్ నిపుణుడు అమీ బుర్ఖార్ట్ చెప్పారు. మహిళల ఆరోగ్యం. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం “మీకు GI సమస్యలు, ఉమ్మడి లేదా కండరాల నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, శక్తి ముంచు లేదా మద్యం తాగిన తర్వాత మానసిక సమస్యలు ఉన్నాయా?” ఇది మాక్‌టెయిల్స్‌ను ప్రయత్నించడానికి కూడా ఒక అవకాశం కావచ్చు. చాలా మాక్‌టెయిల్స్‌లో “ఒత్తిడిని తగ్గించే అడాప్టివ్ జెన్‌లు ఉన్నాయి, ఇది ప్రజలు గాజుకు రావడానికి ఒక సాధారణ కారణం.”