50 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు స్వేచ్ఛను అందించగలుగుతారు, కాని ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. భారతదేశంలో post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు ఈ ప్రధాన కారణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు, ధమనులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పై హార్మోన్ల ప్రభావాల గురించి తరచుగా తెలియదు. ప్రారంభ స్క్రీనింగ్, ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు వైద్య మార్గదర్శకత్వం వంటి జీవనశైలి మార్పులు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు ఎక్కువ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్ధారించడానికి ముఖ్యమైనవి.

చాలా మంది మహిళలకు, 50 స్వేచ్ఛ యొక్క ఎక్కువ దశను సూచిస్తుంది. పిల్లలు పెరుగుతారు, వారి కెరీర్లు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు చివరికి వ్యక్తిగత సమయాన్ని అనుమతిస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ మైలురాయి మెనోపాజ్‌కు కూడా దారితీస్తుంది, ఇది ఒక ప్రధాన జీవసంబంధ పరివర్తన.చాలా మంది మహిళలు కనిపించే సంకేతాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ (తక్షణ, మూడ్ స్వింగ్స్, stru తు నమూనాలలో మార్పులు), తరచుగా పట్టించుకోనిది అదృశ్య, మరింత తీవ్రమైన నష్టాలు.భారతదేశంలో post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణం, కానీ అవగాహన తక్కువగా ఉంది. తక్కువ post తుక్రమం ఆగిపోయిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయని చాలా మంది మహిళలు గుర్తించలేదు. ఈస్ట్రోజెన్ ధమనుల గోడ యొక్క లోపలి పొరను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దాని స్థాయిలు తగ్గుతుంటే, అది ధమనులను గట్టిపరుస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను హెచ్చుతగ్గులకు గురి చేస్తుంది.

రుతువిరతికి ముందు, మహిళలు సహజ రక్షణ ప్రయోజనాలను పొందుతారు ఈస్ట్రోజెన్‌కు కృతజ్ఞతలు, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్త నాళాలను సరళంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మెనోపాజ్ తరువాత, ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుతుంది, అయితే హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పడిపోతుంది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్‌ను అనుమతిస్తుంది, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు, వయస్సు-సంబంధిత బరువు పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడం హృదయనాళ ప్రమాదానికి మరింత దోహదం చేస్తాయి. Post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు కూడా రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు, ఈ రెండూ కార్డియాక్ యాక్సిలరేటర్లు.

Post తుక్రమం ఆగిపోయిన గుండె ఆరోగ్యంలో అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి, లక్షణాలు తరచుగా గుర్తించబడవు లేదా తప్పుగా అర్ధం చేసుకోవు. పురుషులపై జాబితా చేయబడిన పాఠ్యపుస్తకాల్లోని ఛాతీ నొప్పి వలె కాకుండా, మహిళలు నిరంతర అలసట, దవడ నొప్పి, అజీర్ణం, శ్వాస కొరత మరియు మైకము వంటి అసాధారణ సంకేతాలను అనుభవించవచ్చు. మెనోపాజ్ సమయంలో ఇవి “సాధారణ వృద్ధాప్యం” లేదా అసౌకర్యంలో భాగమని చాలా మంది మహిళలు నమ్ముతారు, సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ ఆలస్యం అవుతారు.రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ అవసరం. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ప్రతి సంవత్సరం రక్తపోటు, రక్త గ్లూకోజ్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇసిజి మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు తీసుకోవాలి. మీకు గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే లేదా గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దగ్గరి పర్యవేక్షణ అవసరం.మనస్సును రక్షించే జీవనశైలి మార్పు

అదృష్టవశాత్తూ, post తుక్రమం ఆగిపోయిన గుండె ఆరోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న నష్టాలను సరళమైన కానీ స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా తగ్గించవచ్చు. సమతుల్య, హృదయపూర్వక ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, వీటిలో తృణధాన్యాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఆవాలు మరియు ఆలివ్ వంటి నూనెల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి.శారీరక శ్రమ చర్చలు జరపలేము. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, తేలికపాటి యోగా లేదా ఈత ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. గృహ పనులు కూడా చురుకుగా చేసినప్పుడు హృదయ ఫిట్‌నెస్‌కు దోహదం చేస్తాయి.ఒత్తిడి నిర్వహణ సమానంగా ముఖ్యం. చాలా మంది మహిళలు “ఖాళీ గూడు” మరియు వృద్ధ తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ యొక్క భావాలను నావిగేట్ చేసినప్పుడు, 50 సార్లు తరువాత భావోద్వేగ ఒత్తిడి శిఖరాలు. కమ్యూనిటీ సమూహంలో శ్వాస, అభిరుచులు, సంగీతం లేదా పాల్గొనడం మీకు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.నిద్ర కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్ర లేమి రక్తపోటు మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా రుతువిరతి తర్వాత సాధారణం. నిద్ర పరిశుభ్రత – స్థిర సమయం, కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయడం మరియు స్క్రీన్ ఎక్స్పోజర్ తగ్గినవి విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.వైద్య మార్గదర్శక పాత్రపోస్ట్‌మెనోపౌసల్ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (హెచ్‌ఆర్‌టి) వేడి వెలుగులు వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి పరిగణించగలిగినప్పటికీ, కార్డియోప్రొటెక్షన్‌లో దాని పాత్ర చర్చనీయాంశమైంది. ఇది గుండె జబ్బుల నివారణకు మాత్రమే సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే కఠినమైన వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

తుది ఆలోచనలుమెనోపాజ్ కొత్త అధ్యాయాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది ముగింపు కాదు, ఇది షిఫ్ట్. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దడానికి సమయం. ఇది స్త్రీ తన కోసం మరియు తన కుటుంబం కోసం కొనసాగిస్తున్న అన్నిటికీ మద్దతు ఇస్తుంది. కీ అవగాహన, సకాలంలో స్క్రీనింగ్ మరియు రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణలో ఉంది. ఎందుకంటే 50 తర్వాత బలమైన మనస్సు అంటే శక్తి, విశ్వాసం మరియు మనశ్శాంతితో నిండిన సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం.న్యూ Delhi ిల్లీలోని ఇంద్రాప్లాస్సా అపోలో హాస్పిటల్‌లో కార్డియోవాస్కులర్ అండ్ బృహద్ధమని సర్జన్ మరియు సర్జన్ అయిన సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ నిరంజన్ హైలేమాస్.